怀孕晚期日常三餐吃什么好？饮食这样搭配，促进胎宝宝发育

暂无作者 2023-09-04 14:06:51

今天收到一个粉丝的私信说：我怀孕8个多月了，最近感觉胃口越来越差，吃什么都不香，但又很饿，常常吃一点就饱了。每天都在为吃什么发愁，担心这样吃得太少，会影响胎宝宝的发育，请问我日常三餐应该怎么搭配比较好呢？

其实怀孕8个多月已经属于孕晚期了，这个阶段子宫增大挤压到胃部，所以准妈妈才会感觉每次吃一点就饱了，而且胃口好像也没有以前好了。另外，怀孕晚期也是胎宝宝快速发育的时期，会对营养的需求有所增加，因此为了促进胎儿发育，准妈妈应该合理得安排好日常三餐。

怀孕晚期，准妈妈日常三餐吃什么好

1、早餐

怀孕晚期准妈妈的早餐应尽量丰富一些，千万不要敷衍应付了事，或者干脆不吃早饭。孕期早餐最好每天坚持吃一个鸡蛋，补充营养和体力。另外，准妈妈每天的早餐可以多样化，有湿有干，比如今天吃包子饼子加稀饭，明天吃面包加牛奶，后天又换做鸡蛋卷加豆浆等等都是可以的。

早餐食谱推荐：鲜肉小笼包+豆浆+凉拌小菜；全麦面包+鸡蛋+蒜蓉西兰花；碎肉小馄饨+酱牛肉+清炒小白菜；龙须面+玉米虾仁+时令水果一个。

2、午餐

一般准妈妈的午餐应尽量丰富一些，有荤有素，荤菜可以选择一些深海鱼类（富含DHA，帮助胎儿大脑发育）、肉类（加强营养）、虾等等。另外，素菜也应该尽量选择应季的新鲜蔬菜，特别是深色蔬菜（叶片或者果实的颜色比较深，因为其富含钙、铁、维生素等营养物质，可满足孕期营养需求）。再有主食方面，可以选择一些五谷杂粮（比如杂粮饭），帮助准妈妈吸收更多的营养。

午餐食谱推荐：番茄牛腩+米饭+清炒时蔬；胡萝卜排骨汤+素炒山药+南瓜饭；清蒸鲈鱼+杂粮粉+素炒油麦菜；鲫鱼豆腐汤+西红柿炒鸡蛋+白芍秋葵+杂粮馒头。

3、晚餐

怀孕晚期以后，准妈妈的饮食要以清淡易消化为主，这样因为增大的子宫挤压到肠道，准妈妈吃得过于辛辣油腻，容易引发肠胃不适，甚至影响睡眠。还有就是，有些准妈妈可能会在半夜被饿醒，总想吃点什么，因此建议准妈妈晚饭尽量吃饱一点（也不要太饱），或者饿醒以后吃一些脂肪含量低的食物，避免产后肥胖。

晚餐食谱推荐：青菜豆腐汤+西红柿炒鹅蛋+白米粥；绿豆汤+鸡蛋饼+素炒菠菜；虾仁蒸蛋+杂粮粥+青椒炒鸡蛋；清汤面+清炒时蔬+凉拌莴笋。

怀孕晚期，准妈妈饮食上需要注意什么

少吃多餐：孕晚期准妈妈胃部被子宫挤压，胃容量减少，因此准妈妈需要少吃多餐来补充营养。可在每日3餐的基础上，再加2~3餐（即早餐与午餐之间加一餐、午餐与晚餐之间加一餐等等）。
清淡饮食：如果准妈妈想要胎宝宝出生以后皮肤好，那在怀孕晚期一定要注意清淡饮食，另外也可以适量喝一些清热去火的饮品，比如绿豆汤、菊花茶等等。
及时补充DHA和膳食纤维：怀孕晚期胎宝宝脑细胞体积增大，神经元和神经树突的数量持续增加，为了促进胎儿脑部发育，准妈妈应及时补充DHA（多存在于深海鱼类中）。此外怀孕晚期，准妈妈多吃新鲜蔬菜（富含膳食纤维）还可预防便秘。
适量吃水果：很多水果含糖分较高，而孕晚期又是胎宝宝快速增加脂肪的阶段，因此为了控制胎儿大小，准妈妈应该合理控制水果的摄入量。